Fitnes murabbiyi va yozuvchi Kreyg Balentayn formulasini yozib oling: 10,3,2,1,0. Uxlashdan oldin 10 soat xech qanday kofein, 3 soat oldin alkogol isteʼmol qilmaslik. 2 soat oldin hech qanday ish qilmaslik, 1 soat oldin esa hech qanday gadjetlardan foydalanmaslik kerak. Agar siz yuqoridagilarga amal qilsangiz siz hech qanday u kerak boʻlmaydi. Savol: Uni oʻzbekcha boʻlmagan soʻzda yozib bering.