Qoʻlingizda sement, shakar yoki qum solingan qopni ushlab, quyidagi mashqlarni bajaring — chuqur qadam tashlash, koʻkrakka koʻtarish, siltab koʻtarish, asimmetrik oʻtirib-turish. Shtanga bilan bajarilgan xuddi shunday mashqlar kerakli effektni bermaydi. Yuqoridagilar — erkaklar jurnalining biror narsani qilishga kuchi yetmayotganidan shikoyat qilgan Kostyan ismli romantik yigitning savoliga bergan maslahatidir. U aynan nimani qila olmayotgan edi?